天地之中，时间脉动。二十四节气不仅是时间的刻度，更是老祖宗流传千年的养生智慧。中国人重视时令养生，循时而动，顺天应时，跟着节气调整起居和饮食，未病先防，事半功倍，能让身体顺应自然规律，少生病、更健康。

“冬至已至，新春不远”，冬至是二十四节气之一，通常在每年的12月21、22日或23日。冬至表示气候将进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”，同时阴极而阳生，阳气渐生，阴气渐降，白昼逐渐延长，夜晚逐渐缩短，预示着新春将至。即如“天时人事日相催，冬至阳生春又来”。

冬至养生应顺应“阴寒盛极，阴极阳生“的规律，以“防寒温通，助阳升发”为核心，同时闭藏蛰伏，顺应“冬藏”，为春天生发做好准备。重点保暖御寒，固护阳气，尤其是保护肾（先天之本）和脾（后天之本），以平衡阴阳。

1.起居养生

冬至时宜早睡晚起，注意头、手、背、脚等部位的保暖，避免寒邪侵袭。

（1）勤搓手防感冒

在寒冷的冬至时节，常搓手对健康大有裨益。通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴，能振奋心阳；经常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴，可疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。搓手时宜双手抱拳，双手从虎口接合，两手捏紧，再移动双手转动，使其在转动过程中各部分互相摩擦。

（2）常晒背以养阳

背部是人体的阳中之阳，风寒之邪极易通过背部侵入人体而引发感冒等病。冬至时节气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气。

（3）暖双足防体寒

俗话说“寒从脚下起”，除了要穿着保暖性能好的鞋袜外，平时还要多活动双脚，可常进行跑步、竞走、散步等运动，并养成泡脚的习惯。晚上睡觉前，用40°c热水烫一烫脚，泡至全身微微汗出，既能御寒，又能有效地促进局部血液循环，减轻下肢的沉重感和全身疲劳。

同时平素足部冰凉的同学可以练习金鸡独立（闭目单腿站立）。

金鸡独立的动作方法

练习者需自然站立后闭目，单腿支撑身体重心，双手可自然下垂或配合姿势调整：或握拳放于胸前保持平衡或双手合十举至胸前或双臂垂直上举与肩同宽。

每日建议左右脚交替练习2-3次，每次维持30秒至1分钟。练习时应保持虚领顶劲（头部虚悬）与沉肩垂肘（肩部放松），呼吸平稳均匀。

2.饮食养生

饮食以温补为主，忌过食辛辣燥热，可常食坚果，如花生、核桃、芝麻。

3.运动养生

冬至后应注意运动不可过多，要在动中求静。需要遵循以下几个原则：第一，选择温和的运动方式，冬至后不适合进行大汗淋漓的剧烈运动，推荐进行太极拳、八段锦、散步等和缓的运动，以身体微微出汗为宜。第二，运动时间要“顺应天时”，建议选择在早晨太阳升起后或午后温度适宜的时候进行锻炼，有助于人体经络疏通、气血循环。第三，运动前后要“御防寒邪”，运动时要注意保暖，特别是要保护好大椎穴（颈部）、命门穴（腰部）和膝关节这些容易受寒的部位。

也可常练“冬至十一月中坐功”。

具体做法是：每天晚上，起身平坐，两腿前伸，左右分开，与肩同宽，两手半握拳，按在两膝上，使肘关节分别朝向左右斜前方，拳心朝外，上身前俯，极力以拳压膝；重心后移，双拳轻轻按膝，如此做15次，然后叩齿、咽津、吐纳。此功法可改善手足经络寒湿、腰冷等。